应对压力与焦虑，多种方法助你重归健康生活！

“压力山大”已然成为我们生活中的常态，无处不在。

生活节奏的加快与压力的累积，正悄然侵蚀着我们的心灵健康。精神和心理层面的负面压力，如同隐形的蚕食者，不断为我们的生活增添新的困扰与烦恼。

在繁忙的生活中，我们往往容易忽视心灵的健康。然而，心灵如同身体的故乡，它的状态直接影响着我们的整体健康。因此，无论生活多么忙碌，我们都应该时刻关注并呵护心灵的健康，因为心安即故乡。

针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们一起探索其中的内容。

第一条：

心理健康是健康的重要组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。一个身心俱佳的人，不仅在身体层面保持健康，心理层面同样需要健康。心理健康标志着人在成长与发展过程中，能够保持认知的合理性、情绪的稳定性、行为的适当性、人际关系的和谐性以及良好的适应能力。它关乎个体的幸福感受，家庭的和谐氛围，以及社会的稳定与发展。同时，心理健康与身体健康之间也存在着千丝万缕的联系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期处于消极情绪之下的人，其免疫系统功能可能会受到损害，从而增加患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。

另一方面，身体健康状况同样会影响心理健康。例如，慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期承受较大的精神压力而无法得到有效缓解，将对心理健康和身体健康造成双重打击。

第二条：

适量运动对情绪健康大有裨益，能有效预防和缓解焦虑抑郁情绪。运动作为健康生活方式的关键组成部分，同样对心理健康有着积极的促进作用。在运动过程中，尤其是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这一被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛效果，还能作为天然的抗抑郁药物发挥作用。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动方式，有助于帮助人们平复情绪、减轻焦虑。此外，适量运动还能提升自信、促进社会交往。建议每周坚持三到五天的锻炼，每天至少30分钟以上，以实现预防和缓解焦虑抑郁的最佳效果。如有需要，可咨询医生和专业人员，根据个人情况制定合适的运动计划。

第三条：

积极寻求专业帮助是解决心理问题的关键。当面临心理困扰时，勇敢地向专业人员求助，是负责任、有智慧的选择。然而，现实生活中，许多人由于种种误解和顾虑，往往不愿寻求专业帮助，这无疑对他们的心理健康造成了潜在的威胁。这些误解和顾虑包括：将求助与精神心理疾病划上等号，认为只有病情严重时才需要就诊，担忧寻求他人帮助会显得自己无能，以及担心周围人的看法等。事实上，向专业人员求助并不意味着就有病或病情严重，相反，那些能够积极求助的人，往往心理更加健康，他们更敢于直面问题，更愿意主动改变，对未来也持有更为乐观的态度。因此，积极求助本身就是一种宝贵的能力，它体现了对自身健康的关爱与智慧。当遇到心理问题时，不妨寻求医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构的帮助。
寻求专业帮助的途径多种多样，其中包括寻求专业评估和诊断，以深入了解心理问题的本质；获取心理健康知识教育，提升自我认知与应对能力；接受心理咨询，探索内心世界，寻找解决问题的方法；以及心理治疗与药物治疗，以获得更为全面的支持。
此外，睡眠问题也是心身健康的重要组成部分。良好的睡眠质量是心身健康的综合体现。常见的睡眠问题如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再睡、频繁噩梦等，都可能是心理或生理问题的反映。睡眠不良不仅提示着存在心理问题或生理问题，还可能进一步加重心理疾病。例如，焦虑情绪常导致入睡困难，而抑郁情绪则多伴随失眠和早醒等症状。同时，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪得以滋生。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是两种常见的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作和日常生活，甚至导致悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要特别防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴随紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身体症状。

公众应提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估和专业的治疗。抑郁症和焦虑症通过药物治疗、心理治疗或两者的结合，通常可以得到有效治愈。及时治疗不仅有助于降低自杀风险，还能预防疾病的复发。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行减停

药物治疗是心理疾病治疗的重要手段之一。精神类药物种类繁多，每种药物在用量、适用范围、禁忌和副作用等方面都有其特点。因此，必须在精神科医生的指导下使用，避免滥用和自行调整药量。某些药物的滥用可能导致药物依赖和其他严重后果。

在用药期间，患者应定期向医生反馈自己的实际情况，遵循医生的复诊建议，并根据医生的指导进行药物类别和用量的调整。病情得到有效控制后，仍需听从医生的用药建议，不可擅自停药。自行调整药量甚至停药可能导致病情复发或恶化。同时，患者应与医生充分沟通药物的副作用，避免因担忧副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条

儿童心理发展有规律
要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展涵盖感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等多个方面，每方面都有其内在的发展规律。虽然儿童发展存在普遍规律，但每个孩子的发展速度、水平和优势领域都有所不同。因此，养育者需要了解这些发展特点，理性看待孩子间的差异，并尊重每个孩子独特的发展节奏和特点。

早期的发展阶段对儿童一生心理特征的影响深远。如果孩子面临过大的压力、缺乏足够的运动和社交机会，将可能不利于他们的大脑发育和心理成长。因此，养育者应提供丰富的环境和适当的引导，以促进儿童健康、全面的心理发展。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭环境扮演着至关重要的角色，一个温馨、和睦的家庭氛围对儿童的健康成长至关重要。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它可能对孩子的心理健康造成潜在的伤害。相比之下，更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。同时，养育者也需要自我成长，管理好自己的情绪，不断学习、反思并改进自己的养育方式。在引导孩子的过程中，养育者需要掌握好分寸，既要给予足够的支持和引导，又要避免过度干预。此外，养育者应认识到，儿童成长过程中的某些“问题”往往是自然现象，会随着年龄的增长而逐渐消失。因此，在面对孩子的问题时，既要保持开放的心态，倾听他人的反馈，也要学会寻求专业人员的帮助。

第八条

预防老年痴呆，保持活跃与社交

老年痴呆，这一老年期常见的退行性脑病，目前尚无根治之策，因此早期发现与干预显得尤为关键。其症状多样，可能包括记忆减退、日常生活能力下降、熟悉任务难以完成、决策困难、言语表达障碍以及性格改变等。认知功能评估是早期发现老年痴呆的重要手段。而要预防这一疾病，老年人需保持健康的生活方式，包括经常运动、不断学习与思考，以及积极参与社交活动。这涵盖了养成定期锻炼的习惯、增加户外活动时间、保持求知欲和思维活跃度，以及主动投身于各类社交场合。

第九条

理解和关怀精神心理疾病患者

精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，常被人们误解和恐惧，这往往源于对疾病的不了解。然而，这些疾病在得到适当治疗后，其症状是可以得到显著缓解甚至完全康复的。因此，对于那些经过治疗、症状已得到控制的精神心理疾病患者，他们完全有能力承担家庭、工作及社会角色。将他们排斥在正常的生活和工作环境之外，不仅不必要，也不恰当，反而可能给患者及其家庭带来额外的负担。为这些能够维持工作能力的患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的病情改善和整体康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式

在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种方式来缓解。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然可能短期内带来心情的舒缓，但长期来看，它们所带来的身心健康和生活适应的问题远大于其即时的舒缓效果。因此，我们需要学会运用科学的方法来缓解压力，以维护我们的心身健康。这包括调整自己的想法，减少消极情绪的影响；积极寻求人际支持，与他人分享和倾诉；以及保持健康的生活方式，通过适量运动和有益的兴趣爱好来调节情绪。判断一种减压方式是否科学，关键在于它是否有助于我们更好地应对现实问题，以及是否对我们的长远心身健康有益。

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