成人每人每天吃盐不应该超过几克

成人每人每天吃盐不应该超过几克

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

《中国居民膳食指南（2016年）》明确提出，健康成人每人每天应摄入不超过6克的食盐。65岁以上的老年人则建议每天食盐摄入量不超过5克。而《健康中国行动（2019-2030年）》则将钠盐的摄入量限制在每天5克以内。特别是高血压患者，更需要进一步减少用盐量。

过多的食盐摄入会引起高血压和其他一系列疾病，这主要与食盐中所含的钠有关。钠会导致血压升高，因此减盐和限制钠的摄入量对于保持健康非常重要。为了降低摄入的食盐量，人们可以选择使用低钠盐和减盐酱油，并丰富使用各种调味料来减少食盐的使用量。

此外，日常生活中也应少吃腌制和加工肉制品，并注意食物中的高钠含量。在购买零食时，应仔细阅读包装上的营养标签以警惕高钠含量的食物。

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