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干眼症眼保健操怎么做

来源：泰然健康网时间：2025年11月18日 02:06

干眼症可通过特定眼保健操配合日常护理缓解症状，重点在于改善眼部血液循环、促进泪液分泌、减少眼睛疲劳。以下动作简单易行，需每日坚持并结合用眼习惯调整。

完全眨眼训练1.轻闭眼2秒 → 用力闭眼挤压眼皮2秒 → 缓慢睁开至正常状态，重复10次。作用：激活睑板腺分泌油脂，增强泪膜稳定性。适用场景：长时间看屏幕后每小时做1组。眼球转动训练2.头部不动，双眼缓慢向上看至极限，保持2秒；依次向下、向左、向右重复，每个方向5次。进阶版：用眼睛画“∞”字形或绕圈，持续1分钟。注意：动作需轻柔，避免头晕。热敷

配合按摩3.先用40℃左右热毛巾敷眼5分钟（或使用一次性蒸汽眼罩）。双手食指轻按上眼皮，从内眼角向外眼角方向滑动按摩上睑板腺，重复10次；下眼睑同理。作用：软化堵塞的睑脂，疏通分泌通道。20-20-20法则：每看屏幕20分钟，远眺6米外物体20秒，同时连续眨眼10次。 1.掌心捂眼法：搓热双手覆盖双眼，闭眼放松30秒，利用体温促进眼周循环。 2.穴位按压：用指腹轻按压攒竹穴（眉头凹陷处）、太阳穴、四白穴（瞳孔直下颧骨凹陷处），每处按压5秒，重复3轮。3.环境调整：使用加湿器保持空气湿度＞40%，避免空调/风扇直吹面部。饮食补充：增加富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽），或遵医嘱服用鱼油补充剂。用眼卫生：减少美瞳佩戴时长，卸妆时彻底清洁睫毛根部，避免睑缘油脂残留。若眼部分泌物增多、持续红肿疼痛，需立即停用按摩并就医。 1.干眼症

严重者（如伴有角膜损伤）需在医生指导下进行锻炼，避免自行揉眼。 2.长期面对电子屏幕者建议搭配人工泪液（无防腐剂型）使用，每日不超过6次。3.

通过系统训练+生活干预，多数患者1-3个月可见症状改善。若保守治疗无效，需考虑睑板腺理疗等专业医疗手段。

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