靠墙站
一个很火的健身方式之一
真的能获得许多健康益处吗
站立是一种替代坐姿的简单方法
在一定程度上可以减少久坐危害
对心脏有一定健康益处
除了改善体态外
靠墙站还可以缓解颈肩腰痛
但需要注意的是
靠墙站最主要的作用
就是改善体态、缓解肌肉紧张
至于其他更多效果
则需要理性看待
靠墙站
一个动作带来多重惊喜
别小看这个简单的“罚站”，只要姿势正确并长期坚持，你的身体会收获这些实实在在的好处：
减肥助消化。靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。尤其是饭后靠墙站会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10分钟—15分钟。注意，站立时穿平底鞋。
放松腰椎和颈椎。靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
矫正脊柱。靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
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纠正驼背。对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
纠正走路姿势。抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。
减少骨折发生。老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。注意，站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站的动作要领
快记到小本本上
为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：
脚跟与墙的距离。脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。
背部紧贴墙壁。整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。
避免头部前倾。头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。
肩膀下沉。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。
手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。
腹部收紧。下背部距离墙面距离半个手掌为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸（膈肌激活）帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉（多裂肌、腹横肌）微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。
臀部肌肉激活。臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。
靠墙站的最高境界是“身后无墙，心中有墙”，也就是说当你通过靠墙站学会身体各个肌肉的发力模式后，日常站姿也要养成好习惯才算真的是练到位。
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靠墙站虽好
这些注意事项你也要知道
掌握了科学的靠墙站方法，更要懂得安全第一。在站立过程中尤其需要注意以下几点：
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。
每天可以站5分钟—10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
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站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
秋冬不宜剧烈运动
每天抽出10分钟来
靠墙站立刚刚好
这些动作要领你都学会了吗
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