维生素d的主要来源途径

维生素D的主要来源包括阳光照射、食物摄入和补充剂。人体约80%的维生素D通过皮肤暴露于紫外线B（UVB）后合成，其余可通过富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或膳食补充剂获取。以下是具体途径的详细说明：

皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B（波长290-315纳米）照射下转化为维生素D₃（胆钙化醇），随后通过肝脏和肾脏转化为活性形式（骨化三醇）。

。 天然食物1.脂肪含量高的鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼，每100克约含10-25微克维生素D。 动物肝脏与蛋黄：牛肝、鸡蛋黄等含有少量维生素D（约1-2微克/100克）。 菌菇类：部分经过紫外线处理的干香菇、平菇含维生素D₂（麦角钙化醇），但生物活性低于D₃。 强化食品2.

部分国家允许在牛奶、谷物、果汁中添加维生素D。例如，强化牛奶每升约含2.5-5微克，需查看标签确认。

、肾损伤

等风险。 检测与缺乏症状1.

血液中25-羟维生素D水平低于20纳克/毫升视为不足，可能引发骨质疏松

、免疫力下降。

结合日晒（避开正午强紫外线）、均衡饮食和必要补充，可有效维持维生素D水平。

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