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睡前瑜伽睡前练瑜伽改善睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2026年01月06日 21:36

现在很多都市人都受失眠的影响，备受失眠的困扰。本站教练推荐大家可以在睡前做做瑜伽动作，它能帮您放松身心，治疗失眠，让您每天早晨都能容光焕发，轻松活力一整天。

睡前练瑜伽改善睡眠质量

侧姿式

跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。

保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

前曲式

跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。

上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。

仰卧式

仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。

吐气，四肢方向，身体放松躺下。

贴墙坐椅式

健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。

利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。

完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

球上蝗虫式

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

小编希望您在经过长期的练习中，能彻底的帮您改善睡眠，让您天天容光焕发，轻松面对工作和一些社会交际。

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