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什么是乳钙？1分钟了解这种天然钙源（营养小课堂）

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 15:05

　　钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼和牙齿的健康起着关键作用。乳钙作为优质的钙补充剂，备受青睐。了解乳钙的相关知识，能帮助我们更好地选择适合自己的补钙方式。下面，我们将详细介绍乳钙，让你在1分钟内快速认识它。

乳钙的定义

　　概念：乳钙是从牛奶中提取的天然钙，是一种有机钙。它主要由柠檬酸钙、磷酸钙和离子钙组成，还含有一定量的磷、镁、乳糖和蛋白质等营养成分。由于其天然的来源和丰富的营养，乳钙被认为是一种优质的钙补充剂。

什么是乳钙

　　高生物利用率：乳钙的生物利用率较高，这意味着人体对乳钙的吸收效果较好。与其他钙源相比，乳钙中的钙更容易被人体消化和吸收，能更有效地满足人体对钙的需求。例如，在一些针对儿童的补钙研究中发现，服用乳钙的儿童比服用其他钙源的儿童在钙吸收指标上有更明显的提升。

　　营养丰富：除了钙之外，乳钙还含有磷、镁等矿物质以及乳糖和蛋白质等营养成分。这些成分相互协同，有助于钙的吸收和利用。磷可以促进钙在骨骼中的沉积，镁则参与钙的代谢过程，乳糖和蛋白质能增加钙的溶解度，提高钙的吸收率。

　　安全性高：乳钙是从牛奶中提取的，天然无污染，安全性较高。对于大多数人来说，尤其是儿童、孕妇和老年人等特殊人群，乳钙是一种比较理想的钙补充选择。一般情况下，按照推荐剂量服用乳钙，很少会出现不良反应。

　　儿童：儿童正处于生长发育的关键时期，对钙的需求量较大。乳钙的高生物利用率和丰富的营养成分，能满足儿童骨骼和牙齿发育的需要，有助于儿童健康成长。例如，北京儿童医院的专家建议，儿童可以适当补充乳钙来预防佝偻病等缺钙疾病。

　　孕妇：孕妇在怀孕期间需要为自己和胎儿提供足够的钙。乳钙不仅能满足孕妇自身的钙需求，还能通过胎盘为胎儿提供充足的钙，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。上海妇产科医院的医生指出，孕妇在孕期适当补充乳钙，可以降低妊娠期高血压等疾病的发生风险。

　　老年人：随着年龄的增长，老年人的钙流失加快，容易出现骨质疏松等问题。乳钙的高生物利用率能帮助老年人更好地吸收钙，增强骨骼密度，预防骨折等疾病。广州医科大学附属第一医院的专家表示，老年人可以选择乳钙作为日常补钙的产品。

　　品牌信誉：在选择乳钙产品时，要选择品牌信誉好、口碑佳的产品。可以通过查看产品的评价、了解品牌的历史和生产工艺等方式来评估品牌的信誉。例如，一些知名的母婴品牌推出的乳钙产品，通常在质量和安全性上更有保障。

　　成分和含量：要关注乳钙产品的成分和钙含量。选择含有天然成分、无添加有害物的产品，同时要根据自身的需求选择合适钙含量的产品。一般来说，儿童和孕妇对钙的需求量较大，可以选择钙含量较高的产品；而老年人则可以根据自身情况选择适中钙含量的产品。

　　价格：乳钙的价格因品牌、规格和销售渠道等因素而异。一般来说，市场上常见的乳钙产品价格在50-200元不等。在选择时，不要只看价格，要综合考虑产品的质量和性价比。

　　服用时间：乳钙可以在饭后服用，这样可以减少对胃肠道的刺激，同时有利于钙的吸收。例如，可以在早餐后或晚餐后半小时左右服用乳钙。

　　服用剂量：服用剂量要根据年龄、性别和身体状况等因素来确定。一般来说，儿童每天的乳钙服用量为200-500毫克，孕妇和老年人每天的服用量为500-1000毫克。具体的服用剂量可以咨询医生或营养师的建议。

　　不能替代药物：乳钙是一种营养补充剂，不能替代药物治疗。如果患有严重的缺钙疾病，如骨质疏松症等，应及时就医，并按照医生的建议进行治疗。

　　与其他食物的搭配：在服用乳钙时，要注意与其他食物的搭配。避免同时食用含有草酸、植酸等成分的食物，如菠菜、空心菜等，因为这些成分会与钙结合，影响钙的吸收。

　　以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。