首页资讯做哪个动作缓解便秘

做哪个动作缓解便秘

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 20:06

缓解便秘可通过调整姿势、适度运动、腹部按摩等动作促进肠道蠕动。推荐尝试下蹲姿势、腹部按摩、抬腿卷腹、婴儿式拉伸以及快走或慢跑，这些动作能辅助肠道规律运动，改善排便困难。

模仿自然排便姿势可放松直肠肌。具体方法：

双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲至大腿贴近小腿，身体略前倾，双手扶膝。 1.保持姿势30秒至1分钟，感受腹部压力变化。 2.

此动作通过重力与腹部压力帮助肠道“顺势”排出废物，适合排便时辅助使用。

以肚脐为中心顺时针按摩腹部，可刺激肠道蠕动。步骤：

平躺放松，双手叠放于腹部，以轻柔力度画圈按摩。 1.从右下腹（升结肠）开始，向上至肋骨下（横结肠），再向左下腹（降结肠）移动，循环5-10分钟。 2.

注意力度适中，饭后1小时内避免按摩。

锻炼腹部肌肉群可增强排便时的推动力。推荐动作：

平躺，双腿并拢抬高至与地面呈60度，保持10秒后缓慢放下，重复10次。 1.双手抱头，缓慢抬起上半身至肩胛骨离地，感受腹部收缩。 2.

每天练习2组，可提升肠道蠕动效率。

瑜伽婴儿式能缓解肠道紧张。方法：

跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧。 1.保持深呼吸，感受腹部随呼吸起伏，维持1-2分钟。 2.

此动作通过拉伸腰背和放松膈肌，间接刺激肠道神经。

规律的有氧运动（如每天快走30分钟）可通过身体震动促进肠道内容物移动。注意：运动后及时补水，避免肠道干燥加重便秘

。

动作需长期坚持，结合足量饮水（每天1.5-2L）及高纤维饮食（如燕麦、芹菜）。 1.排便困难时避免过度用力，防止诱发痔疮

。 2.若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血，需及时就医排查器质性疾病。3.