浙大研究发现：喜欢夜跑的人，健康指数是爱晨练的人的多倍不止？

早上六点不到，公园里已经热闹得跟菜市场似的，一群人穿着运动服，甩胳膊踢腿，跳操的、打太极的、快走的、慢跑的，个个精神抖擞。

旁边一位大爷看着经过的年轻人撇撇嘴：“现在的年轻人啊，晚上不睡觉，非得夜里去跑步，那哪叫锻炼，简直是作死。”

可最近一则新闻却炸了锅——浙江大学的一项研究居然发现，夜跑的人整体健康水平，远超晨练族，甚至不止十倍。很多人听了直呼“颠覆三观”，难不成多年坚持早起跑步，白坚持了？

这事儿一出，不少人坐不住了。晨练一族觉得委屈，夜猫子们突然腰杆子硬了，朋友圈里都快吵翻天了。

但先别急着站队，咱们得掰开揉碎了看看这里面到底是怎么回事，是不是研究没看明白，还是我们对“锻炼”这俩字，从一开始就理解偏了。

很多人以为锻炼这事，讲究的就是“早起的鸟儿有虫吃”，晨光熹微，空气清新，身体经过一夜休息状态最佳，正是活动筋骨的大好时光。

听起来有道理，但现实是——空气污染在清晨时段往往更严重。

这不是吓唬人，多个城市的大气监测数据显示，凌晨到清晨这段时间，地面空气中的悬浮颗粒物浓度普遍较高，尤其是冬季，冷空气压顶，污染物被压在低空，早起跑步的人等于把一鼻子的脏空气吸进肺里，锻炼还没见效，呼吸系统可能先遭殃。

再说了，早上人的血压、血糖处在较高水平，血液黏稠度也高。这时候突然剧烈运动，特别是对中老年人来说，可能增加心脑血管事件的风险。

不是说晨练不好，而是很多人忽略了晨练的“门槛”并不低，尤其是冬天，气温低、血管收缩，稍不注意就容易出事。有研究显示，清晨六点到八点是心梗发生的高峰期，和早起锻炼脱不了干系。

那夜跑是不是就完美了？其实也没那么神。夜跑最常被人诟病的就是“扰乱生物钟”。很多父母看到孩子夜里十点还在外面跑步，第一反应就是：“黑白颠倒，身体怎么受得了？”

这话听着有点道理，但咱们得分清楚，夜跑不等于熬夜。如果一个人晚上八九点跑步，十一点前睡觉，作息规律、睡眠充足，那这种“夜跑”其实是符合人体节律的。

浙江大学这项研究之所以引发关注，核心在于他们发现夜跑族普遍压力水平更低，睡眠质量更好，运动坚持率更高，代谢指标更优。

这不是空口说白话，而是基于对上千名长期运动者的追踪数据分析得出的结果。晚上运动过后，人体会释放一种叫“内啡肽”的物质，俗称“快乐因子”，有助于缓解焦虑、改善心情。

对于白天工作压力大的上班族来说，夜跑反而是一种“情绪排毒”，比早上闹钟一响就爬起来赶着跑一圈要轻松多了。

当然，夜跑也不是毫无风险。马路上灯光昏暗、视线不佳，交通安全隐患不小。尤其是一些喜欢戴耳机跑步的年轻人，沉浸在音乐里，一不留神就可能出危险。

再加上晚上跑完步之后，如果饮食控制不好，饿了就吃夜宵，一口下去，前面消耗的热量白白又补回来了。

还有一些人夜跑后精神亢奋，反而更难入睡，导致生物节律紊乱，长此以往也会影响免疫系统。

所以，问题的关键不在“早”还是“晚”，而在于运动是否科学、是否适合自己的身体状态。有些人早起很精神，跑一圈神清气爽；有些人晚上状态好，跑完反而更容易入睡。

健康这事儿，从来不是一刀切，也不是非黑即白。真正决定效果的，是运动的频率、强度、持续性，还有个体差异。

从医学角度讲，适度有氧运动对心肺功能、血糖控制、情绪调节都有好处，无论早晚，只要能坚持下来，都是加分项。

有研究发现，每周累计中等强度运动超过150分钟的人，患慢性病的风险明显下降，尤其是糖尿病和高血压的发病率。

关键是别做“突击式锻炼”——今天跑10公里，明天躺两天；也别拿着“夜跑好”当成熬夜的借口，三点睡七点起，那不是锻炼，是折腾。

还有一个常被忽略的点：运动前后身体的“热身”和“冷身”环节，尤其是中老年群体，往往一上来就开跑，结束后一屁股坐下，这种做法非常伤身。

运动前5到10分钟轻微拉伸，运动后适当放松肌肉、做深呼吸，有助于恢复和预防运动损伤。简单点说，别把锻炼当成“完成任务”，而是要学会跟身体对话，尊重它的节奏。

再从中医的视角看看，晨练属阳，夜跑属阴。阳气升、适合舒展，阴气盛、适合调和。古人讲“日出而作，日落而息”，这不代表非得天一亮就跑，而是强调顺应自然。

对于一些阳虚体寒、早起手脚冰凉的人来说，早上硬跑反而容易损伤阳气；而晚上气血运行旺盛，适度运动反而有助于通筋活络。

关键是看体质，别盲从“别人都这样”，要找到适合自己的节奏。说到底，锻炼不是比谁起得早，也不是看谁跑得多，而是看谁能坚持下去、身体舒服、精神状态好。

浙江大学的那项研究不是在鼓励大家都去夜跑，而是提醒我们，健康这事儿，没那么多条条框框，适合自己的才是最好的。

有人早上跑步是享受，有人晚上跑步是释放，只要跑完后身心轻松、睡得香、吃得香，那就是对的选择。

所以，不用纠结到底“早跑好”还是“夜跑强”，也别被一句“健康指数高十倍”就吓得改掉习惯。不管什么时候跑，能动起来就是好事。

但前提是别硬撑、别跟风、别忽视身体发出的信号。真要说有什么“黄金时间”，那一定是：什么时候有空、什么时候状态好、什么时候能坚持，那就是最适合动一动的时候。

至于到底选晨练还是夜跑，别问专家，问身体。身体不会说话，但它会用睡眠质量、食欲、情绪和疼痛告诉你答案。

参考文献：

[1] 王晓光,欧铸伟. 老年人晨练中的常见误区及其规避[J]. 武术研究,2024,9(8):144-147. DOI:10.3969/j.issn.1004-5643.2024.08.042.

[2] 王宝森,李婷文. 不同运动形式对老年人睡眠质量的影响[J]. 中国老年学杂志,2020,40(7):1465-1469. DOI:10.3969/j.issn.1005-9202.2020.07.037.

[3] 刘若江. 基于不同运动强度确定方法干预代谢综合征人群的比较研究[D]. 山西:中北大学,2023.

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