研究发现：喜欢夜跑的人，健康指数是晨练的人10倍不止？

你是不是也听过“夜跑比晨练更养生”的说法？甚至有传言称夜跑者的健康指数是晨练者的10倍不止？

晨跑和夜跑作为最常见的两种运动方式，一直以来都备受争议。

到底是早起迎着朝阳奔跑更有益，还是夜晚伴着星光锻炼更高效？

所谓“10倍健康差距”的说法是否靠谱？今天就用科学依据帮你理清真相。

“夜跑健康指数是晨练10倍”的说法并没有权威依据支撑。

健康收益的核心在于运动时长、强度和坚持度，而非单纯的时间选择。

但不可否认的是，夜跑和晨练确实因生理状态、环境条件的差异，存在各自的优势与适用人群。

从生理机制来看，人体在夜晚的运动潜力更易发挥。

下午2点到晚上8点，体温处于一天中的较高水平，肌肉弹性、关节灵活性和耐力都达到峰值，此时运动不仅能减少拉伤、扭伤的风险，还能让心肺功能得到更充分的锻炼。

晨练时，人体刚从睡眠中苏醒，体温偏低，肌肉和关节相对僵硬，需要更长时间的热身才能进入状态。

但晨练的优势在于能快速唤醒身体代谢，帮助消耗空腹状态下的脂肪，对体重管理有一定助力。

从健康收益的具体维度分析，夜跑在解压和睡眠改善上表现更突出。

白天积累的工作压力、生活焦虑，能通过夜晚的奔跑得到有效释放，交感神经逐渐平复，副交感神经占据主导，有助于提升夜间睡眠质量。

而晨练则能帮助调节生物钟，让大脑更早进入清醒状态，提升白天的工作效率和专注力。

长期坚持晨练还能增强意志力，养成规律作息的习惯。

两种运动方式都能有效改善心血管健康，降低高血压、高血脂等慢性病的风险。

但需要注意的是，高血压患者、老年人等特殊人群，晨练时需格外谨慎——清晨6点到10点是人体血压的第一个高峰，此时剧烈运动可能增加心脏负担，建议选择低强度运动，且运动前务必测量血压。

环境因素也是影响运动健康的关键。

夜晚空气质量相对较好，尤其是在城市中，白天的汽车尾气、扬尘等污染物经过一天的扩散，浓度会有所降低，能减少运动时污染物吸入对呼吸道的刺激。

晨练时，部分地区可能存在雾霾、露水重等问题，容易引发呼吸道不适或关节受凉。

不过，夏季晨练能避开高温天气，减少中暑风险，这是其独特优势。

想要让运动效果最大化，关键在于根据自身情况选择合适的时间，并遵循科学的运动原则。

无论选择夜跑还是晨练，都应保证每周3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%的范围。

夜跑者需注意，运动时间不宜过晚，睡前1-2小时应结束运动，避免神经兴奋影响睡眠；

晨练者则要做好热身，避免空腹运动强度过大，可适当补充少量碳水化合物再开始。

此外，运动环境的选择、运动装备的适配、运动后的拉伸放松等，对健康收益的影响远大于运动时间的选择。

盲目追求“夜跑优于晨练”或反之，都不如找到适合自己、能长期坚持的运动方式。

健康没有绝对的“最优解”，晨跑和夜跑都有其不可替代的价值。

所谓“10倍健康差距”的说法更多是吸引眼球的夸张表达，不必过分当真。

无论是选择在晨光中开启一天，还是在夜色中释放活力，只要坚持科学运动、量力而行，就能收获健康收益。

根据自身作息、身体状态和环境条件做出选择，才是最明智的养生之道。

参考资料：

[1]中国田径协会.全民健身跑运动指南[J].中国体育科技

[2]中华医学会运动医学分会.中国成人运动健康指南(2022)[J].中华骨科杂志

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