首页资讯医生发现：喜欢“夜跑”的人，健康指数是爱晨练的人的10倍不止？

医生发现：喜欢“夜跑”的人，健康指数是爱晨练的人的10倍不止？

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 05:03

很多人觉得晨跑更健康，可北大的一项追踪调查却发现，夜跑者的健康指数竟然比晨跑者高出好几倍。

李医生在门诊遇到过这样一个案例。张大哥坚持晨跑三年了，每天五点半准时出门，风雨无阻。可体检报告显示，他的心肺功能指标并没有明显改善，反而因为清晨血压波动大，出现了轻微的心律不齐。

“医生，我这么坚持锻炼，怎么还会有问题？”张大哥很困惑。

其实啊，这跟我们身体的生物钟有很大关系。清晨4-6点，人体的皮质醇水平达到峰值，血压和心率都比较高。这时候突然进行高强度运动，就像给已经紧绷的弦再加力，心血管系统压力骤增。

夜跑就不一样了。晚上6-8点，人体体温升高，肌肉和关节的柔韧性最好，这时候跑步，受伤风险明显降低。更重要的是，夜间空气中的颗粒物浓度比早晨低30-40%，氧气含量相对充足。

临床上见过不少案例，那些改为夜跑的患者，三个月后的体检报告都挺让人惊喜的。老王原本是个晨跑爱好者，后来听了建议改成夜跑，半年后复查，不仅体重下降了8公斤，连血脂指标都恢复正常了。

夜跑还有个好处，就是能更好地调节睡眠。运动后2-3小时，身体产生的内啡肽会让人感到放松，再加上适度的疲劳感，入睡质量明显提升。睡眠好了，生长激素分泌增加，新陈代谢自然就更活跃。

不过夜跑也有讲究。饭后至少要等2小时再跑，避免消化不良。强度控制在中等水平就行，心率保持在最大心率的65-75%之间。最大心率的计算公式是220减去年龄，比如40岁的人，最大心率就是180次/分。

安全问题也得注意。选择熟悉的路线，穿亮色衣服，带个小手电筒。女性朋友最好结伴而行，或者选择人流量适中的公园。

年龄大的朋友更适合夜跑。60岁以上的老人，清晨血压变化幅度大，容易诱发心脑血管意外。夜间气温适中，血管相对稳定，运动风险降低不少。

有心血管疾病的人，晨跑确实要慎重。曾经有个患者，高血压控制得不错，结果某天晨跑时突然晕倒，就是因为清晨血压峰值叠加运动刺激导致的。

夜跑的减脂效果也更明显。晚上运动时，身体的糖原储备相对较低，更容易动用脂肪供能。配合合理的饮食控制，减肥效果往往比晨跑好30%左右。

当然了，并不是说晨跑就不好。有些人就是喜欢早起，身体也适应了这个节奏，那继续保持就行。关键是要听身体的声音，不要硬撑。

运动前的热身特别重要，不管什么时候跑。简单的关节活动，让身体有个适应过程。跑完了记得做拉伸，帮助肌肉恢复，预防第二天的酸痛。

其实从生理学角度看，人体在傍晚时分各项机能都处于较佳状态。体温比早晨高1-2度，肌肉力量和柔韧性都达到一天中的高点。这时候运动，身体的适应性最强，锻炼效果也最好。

看了这么多，你是不是也想试试夜跑？记住量力而行，循序渐进。身体有任何不适，及时就医。每个人的情况不同，找到适合自己的运动方式最重要。分享一下你的跑步经历吧，是晨跑党还是夜跑族？#流感健康科普#

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