手臂赘肉多很烦恼？不妨试试这 4 个瑜伽体式，瘦出纤细美臂

亲爱的姐妹们，我记得有一次我在夏天的时候去购物。当我在试衣间试穿衣服时，那里明亮的灯光使一切都清晰可见。当我穿上无袖上衣，举起双臂时，腋下松弛的脂肪，就像无法隐藏的秘密一样，一下子全部暴露了。看着镜子里的自己，我感到很沮丧，原本的好心情立刻被乌云笼罩了。

我身边有一个年轻的女孩，身材苗条，手臂线条十分紧实，每一个动作都充满自信。与她相比，我真希望自己能消失在地板的裂缝里。

在那之后，我下定决心要摆脱这令人讨厌的松弛的手臂脂肪，让我的手臂再次苗条和紧绷。

通过在瑜伽领域的不断探索和练习，我真的找到了几个非常有效的瑜伽姿势，可以精确地针对手臂上的脂肪。今天，我就迫不及待地和大家分享这些“瘦胳膊的秘诀”。

1. 下犬式

让我们从经典的下犬式开始。

找一个宽敞安静的地方，把你的瑜伽垫摊开，双手放在地上，手指向前，像爪子一样牢牢抓住地面。

双脚保持与臀部一样宽，脚后跟用力踩在地面上，就好像你的脚已经扎下了根，深深扎根在泥土里。

当你吸气时，抬起你的臀部形成一个倒“V”形。

这个时候，你可以清楚地感觉到你的手臂发力，尤其是肱三头肌，这是一个关键的肌肉群，可以瘦胳膊。

它现在正集中所有的力量来支撑你的身体。

保持背部挺直，不要下垂，就好像有一根看不见的棍子支撑着你的背部。

保持这个姿势，深呼吸3 - 5次。

随着每次呼气，你会感到手臂的力量增加一点。

每组保持3 - 5分钟，做3 - 4组。坚持练习一段时间后，你会发现你的手臂变得更强壮了，松弛的脂肪开始收紧，不再那么松弛了。

2. 战士二式变体

热身后，让我们尝试改良的战士二式，使手臂线条更加美丽迷人。

双脚分开约一条腿的长度。

右脚向外转动90度，左脚向内转动30度。

山式站姿进入，就像一个即将出征的战士，气势汹汹。

当你吸气的时候，把你的手臂举到头顶上方，双手合拢成祈祷的姿势，就好像你正在从天空中汲取能量，感觉你的身体被一股向上的力量拉直。

当你呼气时，弯曲你的右膝盖，使你的大腿与地面平行，并确保你的膝盖指向脚趾的方向。

不要让它超出这个范围，否则你的膝盖可能会“抱怨”。

同时，向两侧张开双臂，就像展翅翱翔的雄鹰。伸直手臂，掌心朝下。

此时，手臂外侧的肌肉完全伸展，而内侧的肌肉则收紧。

随着这种拉伸和收紧，手臂的线条越来越清晰，仿佛是经过精心雕刻的。

保持这个姿势，每边深呼吸4 - 6次，然后在另一边重复。做几组。

不久，你会惊喜地发现你的手臂不仅更紧了，而且手臂线条也会变得特别漂亮。当你穿短袖或无袖的衣服时，真的会很漂亮。

3. 平板支撑式

接下来，尝试一下这个平板支撑体式，对你手臂上的脂肪发起“猛烈的攻击”。

俯卧在瑜伽垫上，双手放在地上，与肩同宽，手指指向前方，肘部微微弯曲，就像运动员准备在起跑线上起跑一样。

脚尖着地，双腿伸直。整个身体应该像平板一样紧张。

当你吸气时，准备好迎接挑战。

当你呼气时，用你手臂的力量把你的身体向上推，直到你的手臂伸直。

但是不要把胳膊肘完全锁住。留一点弹性空间以免受伤。

这时，整个身体的重量都压在你的手臂上。肱二头肌和肱三头肌同时努力工作，燃烧你手臂上顽固的脂肪，就像两台高速运转的小引擎。

保持这个姿势深呼吸3 - 5次，做3 - 4组。

刚开始可能有点困难，但如果你坚持下去，你会发现手臂上的脂肪明显减少，手臂变得越来越紧。

4. 牛面式

最后，用牛面式给你的手臂一个深度放松和伸展，使手臂的肌肉线条变得更长更细。

找一个舒服的姿势坐下。

跷二郎腿，右膝在上，左膝在下，就像悠闲地坐着，边喝茶边聊天。

吸气时，伸直右手，手掌向后。

当你呼气时，弯曲你的肘部，从后面伸出你的右手向下，就好像你试图触摸天空在地面上反射的影子。

同时，左手从左侧向上伸展，越过肩膀，试着将右手放在背后，十指交叉。

如果你的手暂时够不到的话，也别担心，可以借助瑜伽带来帮助你慢慢进步。

这个时候，你的手臂得到了完全伸展，你的肩膀也同样被伸展了哦。

保持这个姿势深呼吸3 - 5次，做3 - 4组即可。

通过坚持练习，你的手臂会变得更柔软、更长、更细哦。

亲爱的姐妹们，苗条的手臂不是一下字就可以练出来的。那只要你愿意坚持的话，就能慢慢收获成功哦。

想象一下，不久之后，当你穿上一件美丽的无袖连衣裙，手臂修长而紧实，身体线条很优美，自信地走在街上。

别再等了。现在就铺开你的瑜伽垫，朝着你梦想的手臂出发吧。

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