一年减肥50斤，怎么样才成功？

爱太痛

2021.12.11 回答

我老婆产后大发福，4个多月就减了53斤，没反弹过，她要我每天都督促她。
她是这样的：

早晨：小跑50分钟。
中午：呼啦圈或者跳绳40分钟。
下午：小跑+快走交替着50分钟。
早餐：一碗粥（她跑完以后还要坚持上班，不吃粥她撑不住）
中餐：瓜果蔬菜
晚餐：饮水

PS：由于你要求的时间比较长，所以没有必要这么疯狂。
个人建议：
每天早晨小跑50~70分钟即可，其余运动可省掉。
饮食方面：
早餐：喝点酸奶或者脱脂奶。
中餐：一定要稍微的吃点米饭，搭配蔬菜（因为你要1年，1年内不吃米饭，容易造成血糖低）
晚餐：以瓜果蔬菜代替主食，一定不要宵夜，睡前4小时一定不要吃任何东西。

想要吃肉的话，可以适当吃些虾、鱼、蟹之类的白肉，清蒸水煮的最好。

只要你有毅力，坚持不懈，也许不需要一年，你就能减掉50斤。
祝你成功。

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