睡前如何减肥

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲睡前吃什么水果可以减肥睡前吃什么水果和减肥之间并没有必然联系，影响减肥效果好坏的因素，而是和每天所吃食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有着直接关系。如果养成均衡饮食习惯，避免吃进来其它过多的食物，也能够每天进行积极体育锻炼，在睡前适量吃低能量的水果，比如柚子、西瓜、梨、苹果等能量密度比较低的水果。如果能够严格控制吃水果的量，并不会引起过多能量进入到体内，可以促进胃肠道消化液的分泌，机械性刺激肠道蠕动，避免吃的其它食物在体内蓄积，有提高减肥效果的作用。但是如果人们没有控制食物的摄入，也不进行积极体育锻炼，如果睡前吃大量水果，就起不到减肥的作用。矫杰主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50睡前喝什么果汁减肥"睡前喝果汁不会减肥。肥胖是高血压糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的危险因素，是这些慢性疾病的罪魁祸首，因此控制体重减肥不仅是为了美观，更重要的是为了身心健康。体重的增加是各种原因导致体内脂肪堆积过多，或者分布异常会使体重增加。n目前肥胖是一种异质性疾病，病因复杂，没有完全阐释清楚其中某些疾病可以导致脂肪的聚集，使体重增加，比如甲状腺功能减退症，但最常见的仍是遗传背景下、环境因素作用下的结果，比如饮食、活动等习惯的影响。日常生活中摄入的能量超过消耗的能量，即吃得多或运动少，或二者兼有，均可引起肥胖。果汁含糖，睡前喝果汁即摄入了大量能量，同时入睡后没有运动、没有能量消耗，只能增加体重，不会减肥，所以减肥不能靠睡前喝果汁来进行。"李辉副主任医师中日友好医院三甲全国第43减肥睡前可以喝牛奶吗对于睡前喝牛奶这个问题，有很多人有睡前喝奶的习惯，尤其是睡眠不好的病人，喜欢睡前喝一点牛奶，然后促进自己的睡眠。对于减肥这件事情来讲，提倡过午不食，简单来讲，希望尽量早的进食，不主张增加夜宵。科学研究表明基本上下午3点钟以后，最好不要进食。我们实际上达不到，至少应该在6点或7点吃掉晚饭。如果不是必要的话，不建议在这之后进食，尤其睡前，睡前进食可能对于减肥是不好的情况，即使牛奶是一种很好的蛋白质，对于减肥来讲，还是希望尽量睡前不喝牛奶。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37睡前吃苹果减肥吗"睡觉前吃苹果不会减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。睡觉前吃苹果不会使热量减少，只能增加额外的热量，也不会消耗热量，因此睡觉前吃苹果不会减肥。而且应该规律的吃三餐，吃完饭以后尽量早刷牙，睡觉前不要吃东西。n要想减肥，最根本的方法是健康的生活方式，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。睡觉前吃苹果，不能帮助我们减肥，应该规律的吃好三餐，少油、少盐、少糖饮食。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥睡前能吃水果吗睡前吃水果如果超过了每天进食大卡，这个水果是要增肥的，而且水果含糖量不一样，增肥的效果也不一样。 把水果的含糖量在10%的称为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果，超过20%以上含糖量的水果称之为高含糖量水果。 如果要减肥的患者，应该把每天的进食大卡进行精准的计算，根据患者的身高计算出理想体重，也就是身高-105所得的数就是患者的理想体重，根据患者所从事的职业计算出标准大卡。 水果是占到每天使用大卡的一部分，如果食用的水果超出了每天的使用大卡，这个水果就有增肥的作用。如果食用的水果是在每天大卡计算之内的，这个水果就不会增肥。 不论是早晚餐前，中餐和晚餐之间，以及睡觉前食用都不会增肥。所以水果是否增肥，主要看食用大卡是否超标。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲睡前喝酸奶可以减肥吗睡前喝酸奶，究竟能否起到减肥作用，要具体问题具体分析。如果睡前喝适量的酸奶，并不会引起过多能量进入体内，而且喝适量的酸奶，能够为机体补充一定量的益生菌群，而益生菌群进入体内能够调整肠道微生态，促进食物运化、分解和代谢，避免过多能量在体内蓄积，对于维持能量负平衡有积极作用，进而有一定促进减肥的作用。如果睡前喝适当的酸奶，补充一定量钙质，能够很好调节神经系统代谢，有较强的安神助眠作用。睡眠过程中，以脂肪为主要能量来源，良好的睡眠对于减肥也至关重要。但是如果在睡前，不加节制喝过多酸奶，或者为了增加口感在酸奶中添加过多糖分，就会使得酸奶中含有的能量过多进入体内，进而会以脂肪的形式蓄积在体内，就会造成肥胖发生。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲晚上睡前喝红酒减肥吗"睡前饮用少量的红酒，可以达到促进减肥的功效，红酒中含有的维生素、胡萝卜素，以及纤维素可以有效对抗体内的自由基，提高身体的新陈代谢。睡觉前饮用红酒能够促进睡眠，提高身体的温度，促进体内脂肪的燃烧，具有一定降低血压的作用。n但是，红酒中含有的热量比较高，主要是由葡萄酿造而成，如果睡前饮用的红酒过量，会导致葡萄糖不容易被吸收，从而在体内积蓄，进而可能会导致增肥。如果患者本身有比较严重的肥胖，睡前应尽量避免喝红酒、啤酒等含有糖分比较高的饮料，注意保持饮食规律，除正常的一日三餐外睡前尽量不要加餐。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间睡前吃香蕉好吗减肥期间睡前吃香蕉好不好，要看吃的方式和方法。如果在睡前1小时吃适量香蕉，对于提高减肥效果有积极作用，因为在睡前1小时吃香蕉并不会影响睡眠，适量香蕉不会引起过多能量进入体内。香蕉当中富含有丰富的膳食纤维，能很好的吸水膨胀，增加饱腹感，避免摄入过其他过多食物，对于维持机体能量负平衡，促进减肥效果增加有积极作用。香蕉当中还富含有丰富的钾元素，能为体内很多酶和辅酶的构成提供丰富原料，进而能发挥出很好的调节脂肪代谢作用。但是，在减肥期间如果睡前不加节制的吃香蕉，并且吃完香蕉之后马上就睡，会增加发生肥胖的风险。张鲁涛副主任医师河北医科大学第二医院三甲为什么晨起和睡前咳晨起与睡前咳嗽的原因主要包括以下几种：1、气道内分泌物：患者气道内存在分泌物，由于晨起与睡前患者会出现体位改变，气道分泌物在支气管内发生位置改变，则会产生刺激，进而出现咳痰。若患者存在慢性气道疾病，在体位改变时则会出现刺激性咳痰； 2、气道高反应性疾病：若患者睡前与晨起时出现明显咳嗽、咳痰症状，需注意是否存在气道高反应性疾病。若患者经常发生睡前与晨起的咳嗽、咳痰，且伴有呼吸困难及喘鸣音，应在排除哮喘等疾病后及时就医，并进行相应检查。罗国帅主治医师天津市安定医院三甲睡前为什么会胡思乱想"睡前会胡思乱想有可能是以下原因引起来的：n首先，有可能是因为过于焦虑、紧张，尤其是出现的焦虑症的问题，很容易在睡觉的时候特别焦虑，甚至有一些忧心忡忡、胡思乱想、总想坏事等问题表现。n其次，也可能是因为抑郁症的问题，尤其是心情压抑、开心不起来，那么很容易会想一些不好的事情，尤其是思考以前的痛苦的经历等。n最后，也有可能是因为最近一段时间压力比较大，碰到了很多应激事件，比如说家庭感情不和、工作以及经济压力特别大，甚至碰到了一些创伤性的事件，比如火灾、地震、事故等一系列的问题，以上原因都有可能会让人在睡觉前胡思乱想。"

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