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8个变胖的坏习惯，你是不是就是这样变胖的？

来源：泰然健康网时间：2025年11月15日 05:00

在现代生活中，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。它不仅仅影响我们的外貌，还对身体健康带来了许多不良影响。其中，有八个常见的坏习惯容易导致人们变得越来越胖。而我们不妨思考一下，是否也在这些习惯中挣扎着，让自己变得肥胖呢？

1. 吃东西太快，暴饮暴食

忙碌的生活往往会使我们忽略享受饮食的过程。快速进食容易导致消化不良，而暴饮暴食则使体内的热量摄入超过了需求，导致体重增加。解决方法是尽量放慢进食速度，细嚼慢咽，给身体足够的时间来感受饱腹感。

2. 感觉到饥饿之后，就大吃一番

当我们感到饥饿时，往往容易选择高能量食物，如零食、快餐等。这些食物往往富含脂肪和糖分，容易导致体重上升。相反，合理的饮食安排应包括蛋白质、蔬菜、水果等均衡营养的食物，这样能更好地控制热量摄入。

3. 等到口渴了之后再去喝水

渴了再喝水听起来很合理，但事实上这是一个错误的饮水习惯。当我们感到口渴时，说明身体已经缺水了，过度饮水容易导致体重增加，因为身体不需要的水分会被肾脏排出，但会带走一些重要的矿物质。建议定期饮水，每天保持足够的水分摄入量。

4. 催吐，脸型会变得很丑

催吐是一种不健康的减肥手段，它会导致严重的健康问题。通过催吐，身体无法摄取到足够的营养，导致营养不良，长期下去会导致脸部浮肿、营养不良和消化问题等身体状况恶化。正确的减肥方法应该是通过合理的饮食和运动来控制体重。

5. 节食，晚上不吃

节食是许多人在减肥过程中采取的方法，但这也是很容易导致体重反弹的一个原因。节食使得身体的新陈代谢减慢，而晚上不吃则会导致饥饿感，使得第二天过度进食，热量摄入增加。正确的方法是采取均衡的饮食计划，平衡热量摄入和消耗。

6. 吃晚饭后就躺在床上追剧

晚饭后马上躺下追剧或睡觉可能会导致体重增加。身体在躺下时消耗的能量较少，而进食后还未消化的热量容易转化为脂肪储存。建议在进食后多活动一段时间，例如散步或做一些轻度运动，帮助加快新陈代谢，促进消化和热量消耗。

7. 吃了上顿没下顿

跳餐或长时间禁食会让身体感到饥饿，并导致血糖下降。当我们终于有机会进食时，往往会过量摄入食物，导致热量摄入过多。而且，长时间的禁食会导致胃容量减小，容易感到饱腹，这反过来可能容易导致摄入更多能量密集的食物。建议建立规律的饮食习惯，每天定时进食，避免过度饥饿和暴饮暴食。

8. 刻意的控制自己不去吃饭

有些人采用极端的节食方法，例如完全限制某一类食物或过度控制饮食量，这种刻意的控制容易导致饥饿和厌食情绪，进而引发暴食的反弹。正确的做法是建立均衡的饮食计划，摄取各类食物的适量比例，保持身体所需的营养平衡。

结论：

以上八个变胖坏习惯是导致肥胖问题的主要原因之一。通过改变这些坏习惯，我们可以减少体重增加的风险，并改善身体健康。建立良好的饮食习惯、合理控制饮食量，以及适度运动，是有效控制体重的关键。

同时，某些情况下，如果需要改变体型，最好咨询营养师或医生的意见，采取科学合理的减肥计划。健康的饮食和生活习惯是维持理想体重的基础，也是保持身体健康的关键。

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