最全早中晚低卡低脂食物表，安排

最全早中晚低卡低脂食物表，安排！
优质碳水推荐：玉米、、南瓜、土豆、山药、紫薯、黄豆、绿豆、薏米、红豆、赤小豆、燕麦、全麦面包等；
优质蛋白推荐：鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、虾、鱼、豆腐、鸭蛋、鹧鸪蛋、生蚝、牛奶、瘦肉等，
高纤维维生素推荐：菠菜、生菜、黄瓜、西兰花、番茄、西兰花、冬瓜、芹菜、白菜、甘蓝、蘑菇、杏鲍菇等食物；
低热量水果推荐：苹果、西柚、百香果、草莓、蓝莓、橙子等。
推荐一份减脂餐食谱参考，让你合理安排三餐，一周减重2斤，坚持50天就能瘦下来一圈！
早餐：荷包蛋一个+小米粥一碗+一份蚝油生菜
午餐：一碗米饭+一盘300g鸡胸肉炒西兰花+一份时蔬
加餐：一个苹果或者15颗圣女果
晚餐：一个蒸+一碗豆腐瘦肉汤+一份白菜炒西红柿

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