患上传说中的“多囊卵巢综合症”，这样吃会有帮助（能减肥）

“我这样的情况，是不是多囊啊？！”

这样的问句，在过去的几个月里已经听到好几次了。现在的女生越来越关注自己的身体情况，也有更多的渠道可以让大家获得相关的知识——“多囊”这个词的“知名度”，也随着提高好多。

小A就是在发现自己长胖很多、皮肤变差、例假也变少了之后，开始关注起“多囊卵巢综合症（PCOS）”的。

对照症状，又去做了检查之后，医生跟她说，她确实患上了多囊，不过情况还不算严重。

尽管没有生育要求，但是翻遍一堆资料之后，就算是一点医学背景都没有的小A，也对“多囊卵巢”的情况基本掌握了。

多囊卵巢综合征，是以稀发排卵或无排卵、高雄激素、胰岛素抵抗、多囊卵巢为特征的内分泌紊乱的症候群。

多囊卵巢综合征不仅影响患者的生育力，还对其孕期、远期及子代的健康造成影响。

比如在浙大妇院的“复发性流产门诊”中，多囊卵巢的患者数量就占很大比重——多囊的早期自然流产率较普通人群明显增高，约44%的多囊卵巢综合征患者首次妊娠以早期流产告终。流产的原因包括：高雄激素血症、胰岛素抵抗与肥胖、血栓形成倾向、子宫内膜问题、黄体功能不全。

所以，尽管还没有备孕和生育要求，小A还是处于对自己身体的考虑，想要及时干预和治疗多囊的情况。

医生还特别强调，多囊卵巢的治疗，除了常规用药之外，规律的作息，愉悦的心情，这些大家都知道的注意事项，也对治疗有着非常非常重要的作用。

除此之外，多囊卵巢综合征患者的饮食也要注意，其中的核心就是——

“控制胰岛素水平的稳定”。

而在日常饮食中，对血液中胰岛素水平影响最大的营养素就是碳水化合物。

常见的含有碳水化合物的食物包括：

谷物（米饭、面包、面条、玉米等）

大部分零食（薯条、饼干和糖果）

含糖饮料（苏打水、果汁等）

另外水果和蔬菜中也含有碳水化合物。

但即使是含有同样多碳水化合物的不同，其对于餐后胰岛素水平的影响是不一样的。

因此，我们引入血糖生成指数（Glycemic index，简称GI）来衡量这一影响，GI表示含50克碳水化合物的食物引起血糖的变化程度，不同食物的GI与血糖变化的情况如下图所示：

PCOS患者应当多食用低GI食物，也就是引起血糖变化比较少的食物，比如一些高纤维含量的全麦制品、水果以及蔬菜等，这些都是对于维持胰岛素水平较好的选择。

你的饮食谱里面应该包括蔬菜、水果、全麦的谷物、植物性的蛋白、瘦肉以及健康的脂肪。一顿饭里只有包括了适量并且比例恰当的蛋白质、脂肪和碳水化合物，才能有效的降低碳水化合物的吸收，维持血糖在一个比较低的水平。

最好避免或不应多吃的食物种类

① 加糖的果汁、罐装水果（特别是加了糖浆制作的）、加了糖的果酱

② 含淀粉量高的蔬菜，如土豆

③ 一些增甜的谷物，如蛋糕，甜甜圈等

④ 含糖量高的饮料，如苏打水和果汁

⑤ 含糖量高的食物，如饼干，蛋糕和糖果

⑥ 零食，如薯片等

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这个尽量少吃！

可以适当多吃的食物种类

① 新鲜的水果，或者不加糖的速冻水果，没有加糖的果酱

② 含淀粉量低的蔬菜和新鲜水果，比如芥蓝、菠菜和胡萝卜

③ 全麦谷物，比如说麦片（加工工序少的、全麦面包、荞麦面、糙米等）

④ 要喝东西就喝白开水；不习惯喝水可以加茶叶或新鲜柠檬

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这个可以喝~

本页更新于2021-4-26 10:50:58

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