很多人都有这个体会：寒流袭来，一部分人感冒大作，一部分人安然无恙。这就是大家各自的免疫力在起作用。
再比如这次的疫情，新冠肺炎一出，人们就将希望寄托于特效药，但大量的临时救治告诉我们，无论采用抗病毒治疗，还是采取呼吸支持、循环支持等一系列的诊疗手段，最终起决定作用的还是病人自身的免疫力。
到底什么是免疫力？
免疫力是人体的一道天然屏障，就像防火墙一样抵御来自外来病毒、细菌的侵害，也就是我们平常所说的抵抗力。更进一步说，人体免疫力分为两大部分：先天免疫力和后天免疫力。
先天的免疫力来自于母亲，母亲孕期的饮食、婴儿分娩过程、母乳过程都获得了来自母亲的免疫力，这基本是固定的，没有办法改变。
后天的免疫力来自于我们生活习惯，比如饮食、运动、睡眠、情绪等，它与我们的生活细节密切相关，并且也是可以通过我们的努力而改变的。
免疫能力的高低直接关联到人体能否对抗疾病，生活中哪些细节在破坏我们的免疫力，哪些方法才能更有效地增强免疫力呢？
关于免疫力的Yes&No!
节食偏食，No！
不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。没有足够的营养，细胞功能就会受损，最终累及免疫系统。
合理膳食，Yes！
均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。
吸烟、饮酒等不良嗜好就是内部污染，常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低。如果身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。
压力过大，No！
现今社会，上班族在社会上打拼，人们不仅承受职场压力和生活压力，甚至有些压力来自子女和家庭。长期压力会导致抗体水平下降，使人体对感染的抵抗力降低。
运动释放，Yes！
适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。免疫力提高了，有压力也能更好承受，这是一个良性循环的作用。
多愁善感，No！
多愁善感是机体免疫系统致命的克星，紧张、抑郁和焦虑的情绪使身体的神经系统受到压抑，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内，人体免疫力急剧下降。
调整情绪，Yes！
具有乐观、开朗、正直性格的人，往往具有科学的世界观、正确的人生观及辩证的思维方法，能够较好地适应工作、生活和社会环境，较少忧愁和烦恼，即便产生了不良情绪，也能很快自我化解。这样的人对情绪的自我调节能力较强，能保持快乐的心情，免疫功能也能长期维持在正常水平。
睡眠不足，No！
不能保证充足的睡眠，会使身体的免疫系统受到伤害。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的最好时机。
借助睡眠，Yes！
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于我们的健康。
均衡的营养和适当地保养身体，对免疫能力有极大的帮助。
机体的大多数免疫细胞发挥作用都需要维生素矿物质的参与，其对人体的固有免疫及适应性免疫均有较大增强作用，提高人体内吞噬细胞数量，促进淋巴细胞的增殖及抗体和免疫球蛋白的合成，从而提高免疫能力。
值得一提的是，生病的过程也可以锻炼我们的免疫力，等下次遇到相似的危险时，有更强大的抵抗能力。
免疫力是健康的基石，90%以上的健康问题和疾病都和免疫力密切相关。一旦免疫力下降，健康也会随之亮起红灯。
健康这件事，一定不是等你病了，等你有时间了，或者等你有钱了才去关注的事情，它应该是从妈妈抓起，从孩子抓起。
健康的妈妈会让孩子的健康赢在起跑线上，甚至，如果一个妈妈懂得健康管理，那么全家都会养成良好的生活习惯。
汽车越早保养寿命越长，健康管理也是同样的道理。健康管理是每个人一生中的必修课，早学习，早受益。
本文首发于公众号：8089健康家返回搜狐，查看更多
责任编辑：
