减肥中出现暴食症怎么办？

很多人都不能正确认识暴食症，单纯的觉得是自制力差的问题，但其实暴食症可以多方面反应我们身体健康问题。在减肥中出现暴食症的人群，往往是通过节食去减肥的人群，他们对自己的身材要求过高，渴望迅速减肥。一味的控制自己的食欲，压抑自己的欲望，这种情况会出现我们常说的触底反弹额问题，一旦达到爆发点，就会变得一发不可收拾，即出现暴食症。

一、改变暴食症首先从调整心态开始。

我们减肥最开始的初衷是为了健康和好看，节食减肥会让我们变瘦，但也会让我们的气色变的很差。而且减肥，体重数字他只能作为一个参考指标，并不是我们最终的减肥成果，如果你的肌肉线条好看，体脂低，就算体重没有下降很多，在外形上会使人看起来瘦了很多。

二、当有暴食念头时有选择性的摄入

当出现暴食念头的时候不用过分担心或者觉得害羞，想吃的时候可以选择性的吃一些，可以摄入正常的碳水，或者摄入一些低糖水果，要避免去吃高热量，比如巧克力和蛋糕等。平常可以多摄入一些膳食纤维，然后在餐前饭后可以喝一杯温水，膳食纤维会吸水，吸水后果腹感强，有助于我们克服暴食现象。

三、多社交多和别人一起进餐

想要不暴食，一定要让自己忙碌起来，一是身体上的，二十思想上的，不要让大脑每天被食欲控制着，可以多和别人去社交，平常不熬单独用餐，和别人一起吃饭时交流和小面子都会让你不知不觉的吃饱并且分散注意力，吃饱后还可以和朋友一起逛一逛，还可以消耗掉刚刚摄入的热量呢。

我们每个人都希望能有一个好的外形，但是瘦并不是我们的一味追求，减肥的初衷除了美还应该有健康。在决定减肥的时候，一定要有一个良好的心态，减肥是长期的过程，短暂的节食可能体重会下降，但过度节食之后必定会让身体吃不消，代谢下降后，就会导致反弹。运动加养成健康的饮食习惯，长期坚持，一定是会减肥成功的。

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